Latihan litar ialah
salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji
kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T. Adamson
pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England. Latihan litar merupakan latihan yang
melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah
ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti.
Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara
bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8
hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
OBJEKTIF LATIHAN
- Meningkatkan daya tahan otot
- Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik
- Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
- Membina daya tahan kardiovaskular.
RASIONAL
- Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
- Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
- Jangka latihan singkat
- Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
- Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
- Keputusan cepat diperolehi.
PRINSIP LATIHAN
- Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
- Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
- Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
- Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
CONTOH AKTIVITI
- Tekan tubi
- Bangun tubi
- Lari ulang alik
- Burpee
- Skipping
- Lompat selang seli (alternate split jump)
- Jack knife
- Angkat kaki
LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
Sebelum menjalankan
sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita
sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.
- Aktiviti tidak menyakitkan.
- Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
- Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
- Pakaian sesuai.
- Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
- Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
No comments:
Post a Comment